nogi 2

23.11.2018 Przyznaje na treningu dałam sobie tak mocno popalić, że do końca dnia układ nerwowy dawał o sobie znać - nogi pulsowały mi strasznie, budziłam się w nocy, na zmianę zimno i ciepło. Także nie oszczędzałam się specjalnie. DIETA: /SFD/2018/11/24/ff1df421a8a7406390a923673e745f4a.jpg /SFD/2018/11/24/ddedec450ad4491ebc308a3d74640914.jpg [...]

[...] udanych. Acz zajechałam się strasznie. :-D Wspominałam wcześniej że na razie kardio jest odpuszczone, ale za to wpada 5 treningów siłowych, więc jutro znowu wypadają nogi. <3 Jutro lecę do UK , dlatego nie robię dnia przerwy. Niedziela na pewno wolne. DIETA: /SFD/2018/12/7/620f53ecd10843d7bdd27661fb1671ea.jpg [...]

15.12.2018 i 16.12.2018 Na treningu grane były nogi i byłam bardzo zadowolona, wszystko weszło tak jak powinno. W niedziele reset. Chyba przyszło większe zmęczenie, bo spałam obie noce jak zabita, ale trzymam od kilku dni dosyć mocno wodę.. TRENING SOBOTA: 1. Side walking with mini band 2x20 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) [...]

[...] mam zawsze doczynienia na bieżni z osobami co już mają minimum na MPJ, MPJM albo w karierze brali udział w elminacjach do MP:) Jak tam u Ciebie z masą mieśniową? Masz silne nogi? Gdybyś miał... to mówię na 400m by coś z ciebie było. Widać że masz ponad przeciętną ogólną wytrzymałość biegową. Ja test coopera biegam ostatni >3000m a jako 15 [...]

[...] dużo mniejsze). Najbardziej to widać przy ostatnim ćwiczeniu... Największą trudność sprawiły mi unoszenia kolan. W zwisie ręce nie wytrzymywały, a około 35 powtórzenia już nogi wysiadały i walczyłem o te 50 powtórzeń. Po treningu siłowym nie mogłem nóg podnosić :-? ale teraz czuję zmęczenie na brzuchu. Treningu nie nagrałem bo dziś sam [...]

[...] z tym co napisałeś. ---- Do Garrego: Co do treningu, pamiętaj nie liczy się ilość a jakość, moja propozycja: - poniedzialek : klatka, biceps - wtorek : nogi, brzuch - środa : wolne - czwartek : barki, triceps - piątek : plecy (grzbiet) - sobota : wolne - niedziela : wolne Większe partie (klatka, nogi(uda), [...]

Wzrost, waga, wiek ? Trochę mało danych podałeś Ale jeśli jesteś początkującym i jesteś po 2 miesiącach ogólnorozwojówki i chcesz przejść na dzielony to pozwole sobie wprowadzić drobne korekty do tego co napisał onkel Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie [...]

Mój plan wyglądałby mniej więcej tak . 2 zestawy 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/Jakby się dało to bym na coś zamienił Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / też bym czymś zastąpił np wyciskaniem sztangi za placami w [...]

Jakbym miał podsumować 1 miesiąc: Plusy: - wzmocniłem wstępnie brzuch (w 2 miesiącu przejdę z ABS do innego treningu, może 3x w tyg na siłce) - nogi zrzuciły już tyle fatu że już nie chciałbym żeby z nich leciało, chude i widać mięśnie - od roweru - poszło sporo fatu z całego ciała, został tylko brzuch i boczki - fajnie umięśnione całe ciało na [...]

[...] 250 mln ma 10 kcal) - "mixxed up" nie są złe ale pijało się lepsze w tych cenach %-) Trening - 27,1 km (1h 24min) - rower w terenie ale cały czas po płaskim, bez podjazdów - nogi jakieś dziwne słabe a i rower jeszcze niepewny. Tempo jak najbardziej aerobowe, dość mocny wiatr z naprzeciwka, przypociłem się. - ABS II po 20 powtórzeń na noc Dyskusja [...]

nogi i plecy po sobie? podobno prostowniki sie powinny regenerowac 2 dni a mam w dniu plecow mc to samo barki a pozniej triceps? nie powinno oddzielac jakis dzien? Zmieniony przez - Kebor7 w dniu 2012-04-12 22:25:03

Jesli tylko te dni wchodzą w grę to proponuję tak: PON Nogi Barki CZW Klatka Tric PT Plecy Bic Dobór ćwiczeń z 2 treningu będzie dobry. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-24 22:23:07

Jesli bedziesz mial sprzet, o ktorym piszesz to mozna skleic konkretny plan. Starcza dwa zestawy. To moze tak, na samych hantlach i obciazeniu wg mnie: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s, podciaganie na drazku 3s Klatka: pompki NA PORECZACH3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s Triceps: wyciskanie francuskie [...]

pytania 1. Czy paski do dwuboju wchodzą w rachubę? 2. można rzucać ciężar do clena czy ma być touch & go? 3. pressy to strict pressy czy można podsiadać bez odrywania pięt " nogi pozostają przybite" 4. czy przy przysiadzie można poszerzyć chwyt bo w tym dziale tylko jedna osoba ma taką mobilność aby na pierwszym ryflu mieć ręce równolegle a nie w [...]

Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 5-10 2.) Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x 6-10 3.) Rozpiętki hantlami w leżeniu na płaskiej 3x 6-12 4.) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 6-12 Plecy 1.) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 6-12 2.) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 6-10 3.) Ściąganie drążka wyciągu [...]

omlet nr 1 - szpinak, feta, suszone pomidorki, sery- mozarella i gouda omlet nr 2= boczek, pieczarki, cebulka, pomidory, papryka, sery nogi kacze surówki rurki oreo /SFD/2021/12/17/5200aa007c1748ee820a2e1baee40029.jpg /SFD/2021/12/17/52d654cc524b45a98f4c4c03b4e3a7ff.jpg /SFD/2021/12/17/0a82bd6422d0412d85009973c97665c5.jpg [...]

[...] płasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 3x10 4.Dipsy 10/8/6 5.Francuskie leząc 12/10/8 6.Francuskie siedząc 16/14/12 7.Uginanie na wyciągu 12/10/8 Niedziela(nogi+barki+brzuch) 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 3.Wspiecia na palce stojąc 20/18/16 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8//6/4 5.Unoszenie [...]

Nogi: -Przysiady 3 serie Klatka: -Wyciskanie na laweczce poziomej 3 serie -pompki z nogami wyzej od reszty ciala 2 serie Grzbiet: -wiosłowanie sztangielką 3 serie -podciąganie na drążku 2 serie Barki: -Wyciskanie sztangielek 3 serie -Unoszenie hantli w bok 2 seria Biceps: Uginanie ramon ze sztangielkami 2 seria brzuch: brzuszki 3/4serie [...]

a mi cos stalo sie w plecy i nogi, boli i objawy sa jak u rwy kulszowej

****a mam jeszcze drugi problem a mionowicie z nogami od jakis hmm 3 tygodni jak szybciej chodze a szczegolnie jak biegam, to tak mnie na.******laja nogi powyzej kostki od wewnetrznej strony ze szko np jak ide na bieznie, 2-3 spacerku i pozniej bieg i po jakims czasie jest taki bol jakby spinalo tam miesnie po k.urwie i naciskaly na kosc, jak [...]